etap 4

[...] ), potem zacząłem trening ronie220 (link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ). Zacząłem robić od razu etap 4, który wciąż robię. Ponieważ trening wciąż przynosi efekty, to chciałbym przy nim zostać, jednak chciałbym także zrzucić parę kg i wyrzeźbić brzuch (gdzie aktualnie [...]

Plan georga jest sporym krokiem do tyłu. Weź sobie etap 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jesteś jeszcze początkującym.Ćwicz całe ciało na jednej sesji. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 chociażby.

[...] na poręczach 3 x max (nie zrobie zamierzonych seri) wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 sciąganie linek górnego wyciagu 3x 10 pt. Grzbiet Drążek plan z podciaganie.pl etap 4-5 podciagnieć (cienizna :P) Wiosłowanie koncówka sztangi 4x 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 3x 10 MC 5 x 10 Barki tył sciaganie linek wyciagu górnego na boki 3x [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 lub 5.

Będziesz musiał dokupić obciążenia. Jakieś 50 kg jeszcze dokup, na początek Ci starczy, albo siłownia. Masz stojaki? będą Ci potrzebne do przysiadów. Twój staż 4 miesiące, lecz jesteś trochę w tyle. Zerknij na Etap 3. FBW autorstwa Ronnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] analizatora Tanita InnerScan BC-543. Początek redukcji 01.04.2013r. Masa: 87.5kg Zaw. wody: 65.7% Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9% Poziom tkanki mięśniowej: 77.5kg Aktualny etap redukcji 14.04.2013r. Masa: 84.2kg Zaw. wody: 64.4% Poziom tkanki tłuszczowej: 7.8% Poziom tkanki mięśniowej: 73.9kg Ciśnienie 114/57 przy tętnie 44. ;-) Wrażenia: [...]

[...] analizatora Tanita InnerScan BC-543. Początek redukcji 01.04.2013r. Masa: 87.5kg Zaw. wody: 65.7% Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9% Poziom tkanki mięśniowej: 77.5kg Aktualny etap redukcji 14.04.2013r. Masa: 84.2kg Zaw. wody: 64.4% Poziom tkanki tłuszczowej: 7.8% Poziom tkanki mięśniowej: 73.9kg Ciśnienie 114/57 przy tętnie 44. ;-) Wrażenia: [...]

[...] 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w dni kiedy biegam. Chciałbym [...]

Witam. Od niedawna zainteresował mnie ten sport. Z racji tego zrobiłem sobie taki stół. Został mi ostatni etap, mianowicie tapicerka stołu. Właśnie zastanawiam się jaki materiał zastosować. Zdaje sobie sprawę, że materiał ten poddaje się ścieraniu ( przynajmniej podłokietniki). Czy mógłby mi ktoś doradzić co to jest za materiał w tych oryginalnych [...]

Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

[...] (-) (4 serie x 10 powtórzeń) 10 x 2 Hantle chwyt młotkowy (4 serie x 10 powtórzeń) 2 x 10 kg Bieżnia (30 minut marszu, 3.5 mph, incline: 8%) Komentarz: Zaczynam kolejny etap treningów. Dzisiejszy trening bardzo przyjemny - zwłaszcza rozpiętki głową w dół :-)) Dieta z dzisiaj: 2800 kcal, 190 B, 100 T, 270 WW. [...]

niszczy plecy ?? to mit a tak podchodząc do sprawy to najlepiej nie ćwiczyć bo każde ćwiczenie w jakim stopniu wpływa na kręgosłup. Podany wyżej plan się nie nadaję, proponuję etap 3 dopóki nie złapiesz techniki a potem zmień na etap 4 w linku który wstawiłem wyżej Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-04-11 21:25:04

czy jak chodzę już ponad pół roku na siłownię to będzie dla mnie odpowiedni etap 4 czy 5? przez te pół roku zmarnowałem trochę bo robiłem plan na zasadzie poniedziałek: plecy triceps...

no to zabieram się za etap 4, z uwagi, że mogę 2 dni poświęcić na siłownie, mogę wykonywać A we wtorki i B w czwartki. Będzie ok? Dzięki wielkie Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 15:41:44 Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 15:44:50

w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo [...]

Ten przysiad to musi być naprawdę płytki..... Chcesz się uszkodzić? Takie ćwiarteczki paradoksalnie są bardziej kontuzjogenne dla kolan niż głębokie. Co do planu-brakuje mi tutaj paru podstawowych ćwiczeń. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

No to żeby nie było że się opiyerdalam jedziemy z zaległymi wpiskami 8-) Tren z 17.03 był ostatnim na II etapie programu Roniego, zauważywszy koniec progresu w łapach i zwolnienie tempa dorzucania kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po [...]

Dzięki, czytałem Twój art wcześniej, ale szczerze mówiąc myślałem, że przede mną jeszcze etap 4. Ostro na siłownie chodzę dopiero od 4 miesięcy, wcześniej chodziłem na basen, przeplatałem siłownią, ale bez prawidłowego treningu. Myslisz że w tej sytuacji wskakiwać już na 5? Dodatkowe pytanie - rozumiem, że 2 rozgrzewkowych serii przed każdym [...]

Skoro wracasz po przerwie,zainteresuj się FBW-3x w tygodniu. Przykładowy plan tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Posiedź na tym planie 4-6 tygodni po czym przejdź na coś mocniejszego. Jeżeli już chcesz split 3 dniowy: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj poprawiałem [...]